趣味どきっ！あったかボディーでリラックス カラダを整える温活術
Eテレで1月30日放送のシリーズ最終回・第8回目の趣味どきあったかボディーは「１年中冷え知らず」。今回も漢方の知恵で体を芯から温める生活術を提案。毎日続けたいストレッチ、カイロの効果的な使い方などを教えてくれるようです。
目次
ウェルカムティー 黒ごまと黒豆とアーモンドのお茶
ほっとコンシェルジュ木村容子先生おすすめのウェルカムティー。
毎回簡単につくれるお茶を用意してくれます。最終回はどんなホットティーでしょうか。
分かり次第更新していきます。
最終回のウェルカムティーは黒ごまと黒豆とアーモンドのお茶です。
黒ごま・黒豆は血流を促し体を温め効果があり
アーモンドは「気」の流れをよくするこうかがある
黒ごまと黒豆とアーモンドのお茶のレシピ作り方
材料（1人分）
アーモンドスライス 小さじ1
水 カップ１・1/2
黒ごま 小さじ1
黒豆茶 10粒
【作り方】
鍋に水・黒ごま・黒豆茶・乾煎りしたアーモンドスライスを入れ強火で一度煮立たせる
弱火にし5分ほど煮出し 蓋をしてさらに5分ほど蒸らす
茶こしなどでこして 器に注ぐ
カイロの効果的な使い方 ツボにカイロを貼る
冷え対策の必需品
カイロの効果的な活用法
カイロは直接貼るのではなく下着の上から貼るのが基本
ベタベタ貼るのではなく ツボに貼る
カイロを貼る3つの場所
胃腸の冷えに悩む人 中脘（ちゅうかん）
みぞおちとおへその間にあるツボ
中脘（ちゅうかん）を覆うようにカイロを貼る
冷たい飲み物などで体が冷えた時に貼ると回復が早い
小さいカイロでも十分効果がある
下半身の冷えに悩む人 気海（きかい）
おへそから指2本分下の位置にあるツボ
エネルギーが集まる場所なのでそこを温めておくとよい
下痢がある人はお腹の調子もよくなる
ツボに中心に貼ることで少ないカイロで最大の効果
ぞくぞく寒気を感じる人 風門（ふうもん）
風邪の入り口とされ風門（ふうもん）に貼ると体の芯から温まる
首を曲げたときに出っ張る骨の下のくぼみから下に向かって2番めのくぼみその指2本分外側
ツボにカイロを貼って効果的に体を温めることができる
温めストレッチで夏の冷え対策
夏の冷えをほうっておくと慢性的な冷えになる
室内と屋外の温度差が5度以上あると 自律神経の働きが乱れて 温度調節ができなくなる
夏の冷え対策をおろそかにすると 冬に冷えがひどくなるので
夏のケアを特にしたほうが良い
夏の冷え対策
アイスクリームや冷たいものの飲み過ぎも良くないが 体を冷やす食材をとり過ぎないように気をつけることも大切
体を冷やす食材
レタス トマト セロリ きゅうり
せり なす バナナ パパイヤ
マンゴー メロン 食塩 しょうゆ
夏は入浴をシャワーだけに済ませがちになるが
週に2～3回はぬるめのお湯で長めに湯船に入るのがおすすめ
1年中やりたい 温めストレッチ
お腹・背中・太腿の筋肉を伸ばす
大きな筋肉を刺激して 血のめぐりをよくして体を温める
お腹ストレッチ
上半身を反らしたまま 10秒から20秒間 キープ この時 お腹の筋肉が 伸びている事を意識する
呼吸は止めずにやる
大きな筋肉を動かすことがポイント 大きな筋肉を動かすことで血行も良くなる
余裕があれば 腕を伸ばしてやると更に効果的
太ももストレッチ
前に足を伸ばして 片方の足を曲げる
曲げた方の足の太ももの前面を伸ばし 手は後ろに着く 太ももの全面が伸びている事を意識する
反対側の太ももも同じように
10秒から20秒間かけてゆっくり伸ばす
背中ストレッチ
前に前屈して 足の指に届くように 息を吐きながら背中を伸ばす
お腹・背中・足 3つをセットでやる事でストレッチ効果が高まる
余力があれば 腹筋や背筋 太ももなどを鍛える筋トレをすると 代謝が上がりより冷えない体を作る事ができる
趣味どきあったかボティー!カイロの効果的な使い方 毎日続けたいストレッチ まとめ
私自身冷え性なので、今回のあったかボディーはとても勉強になることがたくさんありました。冷えは夏から始まっているのですね。薬膳料理にも挑戦したいと思います。
「羊肉のしょうが焼き」薬膳レシピはコチラ
⇒趣味どきあったかボティー!薬膳レシピ「羊肉のしょうが焼き」の作り方NHK Eテレ1月30日
